我的健身教练
教练在训练房带学员做全身燃脂的画面
30分钟居家全身燃脂跟练封面30:06

本周热门跟练

30分钟居家全身燃脂：教练数拍带练，低冲击也出汗

夏小满把波比跳换成台阶踏步，膝盖敏感的观众也能把整节课跟完。客厅铺一块瑜伽垫即可开练，中间安排两次补水。

夏小满头像夏小满 · 投稿于周二
210.4万4.6万
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热门榜单

这里汇集私人教练与健身博主的跟练、动作纠错和饮食分享。想练臀腿、改深蹲，或只是想找一节不伤膝的有氧，都可以先看播放、点赞、新投稿和直播人气。

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正在直播 / 热门直播

林晓萱力量直播间
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晚间力量房

林晓萱 · 力量训练 · 1.28万在线

正在讲卧推起杠与肩胛下沉。

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夏小满有氧直播间
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晨间燃脂房

夏小满 · 有氧 · 8620在线

低冲击踏步，适合刚起床跟练。

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阿凯器械巡馆
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新手器械间

阿凯教练 · 教学 · 6744在线

从腿举机到坐姿划船逐台讲解。

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苏糖糖饮食连麦
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厨房连麦

苏糖糖 · 饮食 · 5112在线

观众发便当照片，教练帮忙改配比。

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周宁宁拉伸答疑
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拉伸答疑间

周宁宁 · 恢复 · 4380在线

针对久坐腰痛做坐姿放松示范。

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米粒体态评估
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体态评估室

米粒体态 · 体态 · 2966在线

对照侧面站姿，看头前引和骨盆。

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教练动态

创作者更新

林晓萱放出四周臀腿课表

每周三次：臀桥变化、分腿蹲和步行，强度标成入门与进阶两档，评论区可留言打卡组数。

社区公告

跟练投稿需标注强度与禁忌

新视频建议在简介写明时长、器械、是否含跳跃，以及膝盖、腰背不适时的替换动作，方便观众筛选。

合集上新

阿凯「深蹲答疑」回放合集

把近一个月直播里关于杠铃位置、脚距和腰带使用的片段剪成十二段，单集都在八分钟以内。

训练备忘

多位教练提醒夏季补水

老白和周宁宁在动态里建议按体重粗算饮水量，出汗多的有氧课后额外补一小撮电解质，而不是只灌白水。

观众活动

圆肩打卡已有两万人参加

米粒体态发起的靠墙天使操打卡进入第二周，置顶评论汇总了常见错误：塌腰、耸肩和憋气。

课程预告

陈予安周日晚加开核心呼吸课

面向产后和久坐人群，直播先练膈肌呼吸再进入死虫式，录像会保留七天供错过的观众回看。

常见问题

跟练与直播

先看简介里的强度和器械。刚恢复运动可选周宁宁、陈予安的无跳跃内容；已有力量基础再看老周铁馆的杠铃课。跟练时能完整说话，通常说明节奏还合适。